Witam, to jest moja pierwsza dieta, proszę o poprawę i rady z góry dziękuje. Dieta na masę oczywiście :D Dane: 18Lat 190cm wzrostu 82kg wagi Zapotrzebowanie: 3400 kcal(na utrzymanie wagi) Na siłownię chodzę 1,5roku, ale z 2 przerwami po 2 miesiące. Właśnie wracam i chce porządnie zacząć. Posiłki: 1. 7.00 Mleko 1,5% 250g Płatki kukurydziane 100g [...]
Wpis II Piątek (19.03.2010) Witam. Dzisiaj czułem się świetnie cały dzień. Dieta robi swoje. Sa siłowni robiłem nogi oraz barki. A tak wyglądał trening: Ciężary mogą wydawać się dziwne, jest to spowodowane tym że mieszkam za granicą i pozamieniałem funty na kilogramy. 1. Przysiady 8 x 61 kg. 7 x 84 kg. 5 x 93 kg. 6 x 97.5 kg. 2. Wyciskanie na [...]
[...] więc dużo gównianej, żmudnej i dokładnej roboty. Trening, micha, spać, a rano znów do laboratorium. btw widzę, że pękło wreszcie 10 000 odwiedzin. Dieta 1.Pierś, owsiane, oliwa, warzywa. 2.Pierś, boczek, makaron, oliwa, warzywa. 3.Pierś, boczek, makaron. 4.Pierś, owsiane, żurawina. 5.Pierś, boczek, oliwa, warzywa. Standardowy dzień – [...]
[...] zobaczymy co z tego będzie. Dieta: Jako drugi posiłek białko z oliwą, bo miałem dziś za******* w laboratorium i na więcej nie było czasu. 1.Boczek, warzywa. 2.Białko, oliwa. 3.Boczek. BCAA 2x 15g 4.Białko. 5.Pierś, oliwa, gorący kubek , warzywa. 6.Boczek, warzywa. 7.Boczek, warzywa. Mięso pieczone bez tłuszczu, z przyprawą do Grilla [...]
Cukierki się przepaliły :) Ciężko codziennie aktualizować to trzeba teraz nadgonić Dzień 43 - 06.03.12 Dieta 1. Jajecznica na maśle + pomarańcza 2 i 3. Schab + chleb 4. Papryka faszerowana 5. Sałatka z kurakiem i oliwą 6. Serek wiejski Suple 1. Omega 3 do śniadania 2. Amino power - rano i po południu 3. Thermal Pro, rano i po południu wieczorem w [...]
A są na forum jakieś gotowce? Wtedy bym przełożył co trzeba, łatwiej by było, znalazłem na forum K** gotową dietę, idealnie pasuje tylko że obliczyłem i wychodzi 477zł na miesiąc czyli 16 zł dziennie, a ja szukam coś do max 10zł dziennie i już mam kompletny brak pomysłów, oto ta dieta, może ktoś coś tam zamieni, coś doda tańszego? Dieta dla osoby [...]
[...] trzymana jak nalezy, chociaz posilek potreningowy wszedl mi tylko do polowy, nie mam pojecia dlaczego... I posilek -8 jaj na twardo + 2 kromki chleba razowego + warzywa + oliwa II posilek - 280g udka z kurczaka + 2 kromki razowca III posilek - 280g udka z kurczaka + 2 kromki razowca IV posilek - 400g kielbaski w ciescie francuskim (1200kcal [...]
[...] byla na 100% dopieta, mozna tez powiedziec ze byla troche monotonna, ale podstawy byly stabilne caly czas, czyli mieso (wieprzowina, wolowina, drob), jajka, frytki/makaron, oliwa z oliwek, twarog, warzywa, owoce (banan nr1) Pojawialy sie tez cheat-meale, czasem moze za czesto, ale ogolnie staralem sie smieci unikac. [...]
tak sie sklada ze jeszcze nie spie ;d No tak w Polsce przecież noc (u mnie dopiero 18-sta dochodzi). :P tylko porzadna dieta musi byc Na razie próbuję się trzymać tej zaproponowanej przez użytkownika Kondi w temacie "Dieta na masę" (dla osoby ważącej 60kg). Dla zainteresowanych, żeby ułatwić dostęp pozwolę sobie zacytować: 7:00 Platki owsiane 70g [...]